臂熱三代 10磅 全新進化—間歇運動 開箱文

這是UFC美國終極格鬥錦標賽的選手訓練狀況，可以看到他們在影片最後比賽誰比較耐得住「臂熱健臂器」的摧殘。

之前司博特有寫過臂熱的開箱心得，這款健臂器主要能訓練手臂與肩部，旋轉的功能可以鍛鍊速度、反應及肌耐力，對拳擊選手來說是很重要的運動能力。

後來臂熱22磅舉重槓鈴推出，針對「負重」功能做設計，兩邊延伸能加槓片、旋轉把手可隨時變化抓握角度，體積對家裡放不下一般長槓的人來說親民很多。

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而最近上市的「臂熱三代」則是一舉結合上面兩種臂熱的優點，提升了器材整體的訓練CP值。你只需要用簡單的工具拆裝，就能同時顧及「負重」與「旋轉」功能。

如圖所示，臂熱三代保有原本能訓練肌耐力的特點，可以拿來做高速旋轉；鎖上兩邊把手，最多可負重至60公斤進行重量訓練；不占空間的優勢，為喜愛居家運動的人帶來不少便利性。

不過，由於臂熱三代的把手較短，有些22磅能做的動作，臂熱三代不一定能做；再來就是重量比22磅輕，臂熱三代對大肌群的刺激也可能較少，但拿來訓練手臂、肩部、增強肌耐力，負荷夠你用！

臂熱三代原本長這樣

配件（隨商品贈送1.25公斤槓片*2、訓練海報）

組裝過程

組裝完成

訓練方式—負重前
正旋轉

倒著轉

側邊轉

單邊二頭彎舉

三頭伸展

單手划船

前平舉

弓箭步

俄羅斯旋轉

訓練方式—負重後
二頭彎舉

三頭伸展

屈體划船

肩推

深蹲

捲腹

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熟悉操作動作後，你可以這樣安排訓練方法。

暖身

利用旋轉（負重前）功能進行正轉1分鐘、反轉1分鐘、側轉1分鐘，這三種轉法都可以先從慢速開始，再慢慢加快。

可別小看這樣的旋轉運動，如果轉速夠快，是能夠提高心跳率、血流量與肌肉溫度，幫助你喚起神經、準備運動。

主要活動

這部分司博特提供「一般重訓」及「間歇訓練」兩種做法。

如果你是初學者，建議先從「未負重」開始接觸。每次運動挑3-5個動作，以大肌群為優先，然後再加幾個輔助肌群。

每個動作10-15下為一組（若做不滿10下則可以再減少次數），組間記得休息，每個動作最少做三組（你也能再依自己能力增加組數）。

範例：假設動作次序是弓箭步→單手划船→前平舉→單邊二頭彎舉→俄羅斯旋轉。每個動作做15下，每做完15下就休息，做滿3組後再換下一個動作。

註1：此為一般重訓的建議作法。訓練一段時間後，如果覺得重量不夠，即可增加負重、加槓片。

註2：範例僅供參考，動作順序皆可替換。運動前請熱身，所有訓練量力而為。

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間歇訓練部分，因為多數在家運動者的訓練時間不長，又要在短時間內盡量達到最佳運動效益，所以在動作安排上，司博特是以「組合式動作」為主。

透過上述介紹的單個動作結合，變成一個組合式動作。希望能一次滿足全身鍛鍊，讓訓練動作的效果極大化，也能促進間歇運動後的後燃效應，發揮到最好。

間歇訓練—組合式動作（每個動作執行30秒、休息30秒，共5分鐘）

硬舉＋肩推

深蹲＋前舉

側弓箭步＋二頭彎舉

仰臥起坐＋旋轉

二頭彎舉＋肩推＋三頭肌伸展

註1：請以「未負重」的方式進行組合式間歇訓練。如要增加負重，請將「仰臥起坐＋旋轉」換成「捲腹」。

註2：以上訓練菜單僅供參考，動作皆可替換，運動及休息時間亦可視個人能力增加或減少。運動前請熱身，所有訓練量力而為。

如果組合式動作不順手，那麼也可以用前面介紹過的動作設計，像是利用「負重」執行：深蹲→肩推→屈體划船→二頭彎舉→捲腹→三頭伸展。每個動作進行30秒、休息30秒。同樣屬間歇訓練的一種。

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基本上，臂熱三代算是兩種臂熱合體的產品，保有旋轉特色並且改善重量問題，讓訓練方式更多元。不過，由於臂熱三代的把手比22磅舉重槓鈴來得短，所以有些訓練動作不能做；重量比較輕，有些動作可能相對會比較無感。

像是臂熱22磅能用來練習臥推、硬舉，三代即明顯地因為把手長度不足，在操作上有一定限制。或是用臂熱22磅做屈體划船，其重量對背部這種大肌群來說比較有感，但臂熱三代能造成的刺激程度就會少一點。

但整體而言，臂熱三代「不占空間」、「把手能旋轉」（以減少手腕負擔）、又能「增加負重」等一支多用的優點，算是相當符合居家健身的需求。

最後提醒：間歇訓練的強度算高，建議大家都能熟悉臂熱三代的動作，確認操作動作起來身體無任何不適感，並有一定體能基礎再來嘗試。

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（本文為品牌BLADEZ邀請開箱體驗）

http://www.bladezsports.com.tw/product/tbm10-new