辦公室健身系列—彈力帶

久違了，辦公室系列。

試過樓梯、椅子簡易做運動，周遭還有什麼器材能拿來運用呢？受到空間和器材的限制，要在辦公室強健體魄確實不易。

不過，就在司博特一陣東翻西找後，發現你只需要一條「彈力帶」，不用太大的空間，也可以在辦公室輕鬆運動喔！

以下幾個動作，分享給辛苦的上班族們。

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二頭灣舉（二頭肌）

腳與肩同寬，踩著彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，手肘、肩膀固定，將彈力帶往身體方向舉起。

屈體划船（背部）

踩著彈力帶中段，下背打直，身體微微向前傾，手肘彎曲、位置高過身體，往肚臍方向拉。

坐姿划船（背部）

將彈力帶固定，高度約肚臍位置，兩端等長，往肚臍方向拉。

肩推（肩部）

坐姿或高跪姿，將彈力帶固定在臀部下方，維持等長。握住彈力帶兩端，往頭頂上方集中。

側平舉（中三角肌）

將彈力帶固定至腳下，緊抓彈力帶兩端，往側面平舉。

飛鳥（後三角肌）

將彈力帶固定至腳下，身體盡量與地面平行，交叉緊握彈力帶，兩肩胛帶動上拉。

弓箭步（腿部）

雙腳一前一後，將彈力帶踩在前腳下，緊握彈力帶兩端，下蹲。

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示範到這大家可能會個有疑問，我的辦公室裡沒有彈力帶，我該去哪裡購買、如何挑選彈力帶呢？

其實在一般的運動運品店，或是大型的運動量販店，都能夠購買到彈力帶。甚至是有把手的彈力繩也可以喔！

而通常彈力帶會有不同阻力可以選擇；一般來講，越厚的彈力帶，阻力就越大，大家可依需求選擇適合的阻力。

建議：大肌群的部分可使用較厚的彈力帶訓練，小肌群則可用較薄的彈力帶。

另外，彈力帶的彈力佳，反彈、收縮的速度很快。所以在練習時，記得注意動作速度，避免急拉急放，免得受傷囉！

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本篇由BLADEZ贊助刊出
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