喝酒影響你的運動表現

專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練，體內細胞的運作活動高於一般人，廢物處理過程也較迅速，所以在喝酒這檔事上，常會看見酒量相當好的運動員。

但這並不表示運動員飲酒就沒問題，事實上飲酒會降低運動表現，甚至抵銷你的訓練成果。

已經有非常多的研究指出，酒精對於身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵，因為這將導致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現。

連運動員都會受影響了，一般人就別說了，更是如此。

除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：

1. 影響肌肉生成
2. 影響體溫調控
3. 減弱肌力、肌耐力、爆發力
4. 影響神經傳導、降低反應速度
5. 影響營養素的吸收（維生素等）
6. 加速脂肪合成

其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因。

可是另一方面，也有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快，穩定心情。

在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升，反之，當心情差時，成果也會大打折扣。

因此，對於有飲酒習慣的運動員（或一般人）來講，突發性的戒酒反而無助於增進運動表現，甚至短期內會出現下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。

在現在的生活型態中，要完全避免飲酒似乎是不太可能的事，所以美國糖尿病協會提出一些飲酒方面的建議：

1.飲酒前，和醫生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）

2.女性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝一瓶以下
（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌）

3.男性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝兩瓶以下
（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌）

此外，為了避免影響運動及成效，司博特建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。

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參考資料：
1.The Use of Alcohol in Sports, 1982 American College of Sports Medicine(MSSE;14:6,1982,pp.ix-xi)
2.維基百科關鍵字：乙醇、脂肪、NADH、脫氫酶、糖解作用
3.UberFacts:A Tiny Sip of Beer Release Dopamine
4.科學月刊全文資料庫：為什麼酒能傷肝？　王愷改寫
5.HAMS:Harm Reduction for Alcohol
6.美國糖尿病協會

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