斜板彎舉　專練二頭肌！

在健身房裡鍛鍊二頭肌，啞鈴是最好上手的器材，此外有些人還會搭配「斜板」（Preacher Bench）來輔助。

「斜板」最主要負責固定肘關節與肩關節，以確保你的手不會因為使力而搖晃，導致你錯用其他部位發力，反之還能協助你更專注控制二頭肌。儘管「斜板」的使用看似簡單，實際上還是有些「眉角」要注意。今天司博特就要針對這個工具及二頭彎舉的動作，再做進一步說明！
 

 

斜板技巧

「斜板」二頭彎舉（Preacher Bench）

1.坐在椅子上，雙手抓緊槓鈴、自然放平。將身體靠住板子，眼睛向前看、頸椎打直、雙肩向下壓，背部成直立狀態、勿駝背，腳放鬆於地面。

2.雙手起槓時，手臂向上彎曲，並把槓鈴舉至鼻子前方，停頓約1.5秒。

3.再來慢慢地將槓鈴放下，直至手快打直前的角度（不要完全放直），即完成動作。

（下方影片還有單手、雙手使用啞鈴做斜板二頭彎舉的示範）

施力方式

1.集中意識，把力量放在二頭肌上。手肘彎曲時，肩頰下壓，雙手比較好集中出力。

2.利用肱橈肌（手腕）、肱二頭肌（前手臂）做彎曲（收縮）。施力過程中，記得固定身體，不要隨意晃動。

常見錯誤

有些動作「看起來」好像沒問題，但其肩膀卻有向前、聳肩的現象，使得整個人的重心很明顯地被往前拉。
這樣一來，不但會增加受傷風險，也無法確保你是否練對地方。所以，司博特建議大家在做「斜板」二頭彎舉時，盡量把重心往後放。另外，有些人會習慣彎舉後，順勢讓手腕跟著往內彎，此舉無形中是在傷害自己，要是重量較重，很容易直接傷及手腕。

因此提醒大家，練習時除了固定身體，也要記得固定手腕，不要虛握槓鈴、手腕保持直線不反折。