如何訓練敏捷性？
敏捷性一詞常用在運動員身上，幾乎所有競技運動都需要。通常敏捷性比直線衝刺更強調「減速」與隨後「再加速」，並包括變換...
分類：綜合訓練
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滾筒放鬆怎麼做？
多數人胸椎這區塊是屬於比較緊繃的，而在沒有積極伸展、活動度不佳的情況下負重，則較不容易做好保持中立的動作，且可能會影響...
6個核心訓練 幫助深蹲更穩定
當你的核心肌群偏弱，深蹲反倒會加給下背壓力，脊椎也得更直接地去承擔重量，很容易因為負荷過重，影響到脊椎應該要保持的位置...
加入階梯跑 讓你跑步更有力
階梯跑確實累人，卻是一種很棒的增強式訓練，不僅能增加爆發力、心肺適能，還能改善心血管相關功能。而且階梯跑的運動模式跟弓箭步...
你準備好做循環訓練了嗎？
現代人講求時效性，想要在短時間內得到最大效益，以至於省時又能練到全身的循環訓練，成為不少人訓練的首選。可是這樣的運動模式真的適合...
6分鐘完美熱身
一直以來，熱身方式並沒有一定作法；近幾年則是有研究指出，運動前做「動態」熱身，運動表現會更好。所以也有越來越多人認同並採取...
死亡之組？5分鐘簡易訓練
用「猩猩動作」來設計訓練菜單，主要是要透過模仿，提高我們髖部及下肢的活動程度。此外，亦利用伏地挺身、推舉等動作，加強上肢肌力...
6個男性朋友們應該嘗試瑜珈的理由
有數千年歷史、源自於古印度文化的瑜珈運動，是許多健身房裡必備的團體課程之一。不過，瑜珈強調呼吸、放鬆、伸展的運動模式，卻常讓男性...
戰繩訓練無極限
不論是利用動、停、動、停的方式做間歇訓練，追求減脂效果，或是進行簡單的回合訓練、鍛鍊肌力；戰繩最大的特色就是透過全身性參與...