停止誤會！一起打破5個訓練迷思

The health and fitness industry has misled women for far too long.

「健康及體適能產業已經誤導女性朋友好長一段時間了」

一直以來，媒體會一再凸顯肌肉是年輕男性性感的象徵，使得肌肉變成「年輕人」、「男性」、「身材好」等代名詞。

讓部分未接觸健身、女性朋友們，一聽到重量訓練就急忙抗拒，接連形成誤解。

其實肌肉、重訓並沒有那麼可怕，以下幾個「常見迷思」需要各位分享給身邊尚未接觸重訓的她。

迷思一 我不想變金剛芭比／我不想練太壯

放心，你不會！

如果重量訓練能輕易地讓人變壯，那滿街應該會是健美先生/小姐，只可惜並沒有。通常在社群媒體上看到的Fit Guy，絕對都有經歷嚴格的鍛鍊及飲食控制，才有這樣的外表。如果只是要練身體健康、維持一定活動力，並不會讓你變成這樣。

迷思二 肌肉跟脂肪會相互轉換

「肌肉」與「脂肪」是兩個完全不一樣的組織，也沒有互通這回事；而兩者對身體的影響，更有著很大的不同。脂肪如同大家可聯想到的，與部分疾病有高度相關，拖垮健康之餘，也會讓我們的體態走樣，甚至影響生活品質。

相反地，肌肉是高耗能、有利於身體的組織，讓身體宛如不斷電的工廠，且運作良好。擁有肌肉，可以幫助我們活動自如、不斷燃燒身體多餘熱量，還提供保護作用，並降低部分因年紀產生的傷害發生率，促使生活品質更好。

迷思三 做有氧就好，不用重量訓練

一般建議有氧、重訓「交換做」，這是目前公認不管是減肥、維持健康，較能維持下去又不失效果的方法。此外，我們也鼓勵大家參與其他運動，不見得每天都要進行重量訓練。

但這不代表你完全不需要做重量訓練！肌力與肌肉量是身體條件，要玩其他運動若連基礎條件都不具備，硬將技巧堆疊在基礎上，恐怕只會讓身體搖搖欲墜，多增加受傷風險而已。

迷思四 運動後禁食

好不容易運動了，如果運動後再吃東西，豈不是枉費剛才那麼辛苦？事實上，運動後補充營養（水煮蛋、香蕉、全麥吐司等），反而有利身體組織修復；完全不吃，身體還可能分解好的組織，使運動效果大打折扣。

迷思五 拿輕重量就可以了

妳不應該小看自己！很多時候女性朋友被冠上「女生等於嬌弱」、「女生比較沒力」、「女生只能拿輕的物品」等印象還不自知，以至於限制自我發展，也看不到重訓帶來的進步。

事實上，舉大重量不會讓你變大隻（見迷思一），而女性挑選負重的原則與男性無異，只要循序漸進地增加負重，時時察覺身體狀況，妳也可以強過想像；而非筋肉女那種不佳印象。

參考資料：
1.Muscleandstrength.com－3 truths female training
2.Thoughtco.com－myths of womens weight training and female bodybuilding