Beginner’s Guide To The Gym
經過三個月「從零開始，徒手訓練」的洗禮，相信各位已建立一定基礎；有些人會發現自己越來越習慣，現在運動起來不會像剛開始運動，可能練完隔天還要痠痛好幾天。
厲害一點，或許會覺得徒手訓練變成小菜一碟，希望能製造更多「負荷」刺激肌肉生長，追求持續的進步。而不管你是前者或後者，我們都要恭喜大家，可以往下一步邁進了！
下一站，我們即將帶領大家走入健身房，提供獨家的「攻略要點」，協助「健身房新手」不再像無頭蒼蠅於健身房裡亂竄；相反地，是有明確計畫、知道自己去健身房要練什麼。
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健身房的優勢
現代人對健身的需求越來越高，特別在都市裡，幾乎人手都有一張健身房會員卡，健身房亦提供許多優勢，讓我們可以在這樣的特定場域，鍛鍊的自己的身體與體態，獲得健康。
像是健身房裡有「心肺訓練區」（跑步機、滑步機、划船機等），不論外頭天氣如何，你也能利用跑步機進行訓練，運用其他心肺訓練器材衝擊你的心跳率，達到一定的訓練效果。
喜歡嘗試不同運動課程、想要流汗、追求運動樂趣、習慣有老師在前方帶領的人，不妨試著參加團體課；通常瑜伽、飛輪、有氧舞蹈等課程會是基本款，也各有各的魅力及效益。
當然，健身房裡肯定少不了「機械式器材區」，如果還不知道怎麼感受肌肉出力，藉由機械式器材進行動作模擬與練習，可以幫助你抓到感覺，在「攻略」裡我們也將大量使用到。
最後是「自由重量」（啞鈴、槓鈴等）的部分，是此季司博特要分享的「重點」。我們希望大家經過徒手訓練後，可以加進「負重」的元素，透過更多元的訓練方式，刺激肌肉成長。
誰適合此次的「健身房全攻略」企劃
這些「攻略要點」不但適合「接觸徒手健身一段時間，想要進階到健身房」的夥伴們，同時也適用「在健身房運動一段時間，卻摸不出頭緒、不知道怎麼安排訓練」的人。
如果你也常煩惱去健身不知道該從何開始？不清楚要從哪裡練起？不曉得要從哪個器材下手？想知道怎麼排出適合自己的訓練菜單，那麼就別錯過本季「健身房全攻略」企劃。
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