為什麼捲腹（仰臥起坐）頭會酸？

一二一二一…為了即將到來的沙灘趴，俊男美女無不積極地燃燒冬天遺留下來的脂肪。瘦肚子方式很多種，想要正確瘦肚子，打造完美川字線，

但…這幾天司博特卻收到朋友求救，事情是這樣子的：

Q：欸，我要去海邊秀我那件新買的比基尼，結果每天做捲腹不曉得怎麼了，頭好不舒服？

什麼？做捲腹做到頭不舒服，乍聽之下我也相當困惑。司博特馬上拿出瑜珈墊請她現場操作一次來看看。這一做問題馬上浮現！

也許是肌力不足，做了幾下之後，姿勢已經完全跑掉，頭頸部位隨意晃動，或變成身體起不來，只有頭在往上頂，當然容易導致頭部不適的情況發生。

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動作應注意的細節：

a. 既然稱為捲腹，顧名思義，要用身體捲曲方式微微抬起，下背貼平地面。

b. 注意眼睛要盯著上方（或固定同一個地方），用意是防止頭部晃動。

c. 意識放在腹部，沒力的時候不要硬撐。

根據司博特「目測」，這位朋友之所以會做到發生頭不舒服的情況，原因出在頭部沒有固定，甚至不小心憋氣過頭，導致頭昏腦脹！

為了避免頸部傷害，在做捲腹的時候我們也會要求不要用手去拉頭，但是少了雙手輔助，很多人無意間就會想用頭頸去帶起運動。這時很容易讓身體出力的部位變成脖子，當然就會產生不舒服的狀況。

另外要注意的是，捲腹與仰臥起坐其實是兩種不同的動作，兩者差在下背部是否貼平地面。

傳統的仰臥起坐，因為要求頭過膝（或肘碰膝），下背需要離地讓整個上半身坐起來，所以使用到的肌群不只腹肌，還包含屁股內的肌肉，容易引發下背不適，也容易對脊椎產生壓迫。而捲腹動作則強調身體上抬角度較小，專注在腹部的鍛鍊，能有效減少仰臥起坐可能碰上的問題。

想像身軀是一條巧克力，輕輕彎曲在中間會產生皺摺，就像運動中的腹肌。要是彎過頭，捲曲後面會開始出現裂隙甚至斷掉。就像仰臥起坐，在裂隙處也就是下背左右區塊容易產生不適。

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夏天來臨，司博特知道各位想展現誘人腹部的心態。不管要進行任何形式訓練，除了要量力而為，還得記得做點變化。可不能說捲腹，就捲了整個夏天，有時候動作太單一可能會養成錯誤姿勢。適時變化，能夠讓身體能避免慣性影響發展哦！

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