4個常見的籃球訓練迷思

除了一般重訓、健身、減肥等問題，司博特也很常被問及「如何進行專項訓練」，其中又以「籃球」的提問率最高。因為籃球比賽需要消耗大量體能、使用許多技巧，對身體素質要求算高，如果沒有打下根基，很難在場上有所發揮。

想加強身體素質，通常會建議球員在課表中加入「重量訓練」。不少人認為要在籃球場上來回跑，因此籃球員應該精進長跑能力，反倒忽略下肢肌力的培養；又或是擔心開始重訓後肌肉練太大，會影響投籃能力，因而排斥重量訓練。

圖片來源：Zimbio

但實際上只要看過NBA球員在非賽季的準備，絕對可更深地體會他們對「重量訓練」的重視。因為他們很清楚，若沒有肌力基礎，無法撐完一場高強度比賽，更不用說球員要四處飛，球季又長達數月，對肌力與體能的要求有多嚴苛！

然而，關於籃球跟重量訓練之間的迷思不只這個；隨著訓練觀念日益變化，已經有很多觀點正在改變籃球訓練的生態。以下是我們參考Usab.com（美國籃球官方網站）撰寫的文章，提供幾個關於籃球及重量訓練的迷思，一起看下去。

圖片來源：Zimbio

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迷思1　彈跳能力與增強式訓練的關係

不論是旱地拔蔥的投籃方式、攻防轉換後上籃、埋伏在底線的三分跳投、籃底下的爭奪，皆需要大量的彈跳能力，才能讓完成動作、確保其流暢度。而想要提升彈跳能力，一般會安排增強式訓練。

可是這不代表我們一味地做增強式訓練就可以跳得高，因為要構成良好的爆發力，還需要兩大元素：力量和速度；力量指的就是肌力，沒有足夠肌力，即便反應快速，你的爆發力也會顯得虛弱。

如果你是一位還沒開始重訓、甚至去重訓不知道要練什麼的籃球運動員，不妨把下肢的肌力訓練排至優先，對提升爆發力、彈跳能力，將會是個好的開始。

圖片來源：NBA.com

迷思2　重訓會影響投籃能力

投籃是一種技巧，動作相當精細，從接球到投籃，得靠多少運動神經、大大小小的肌肉配合，同時也需要投注大量時間練習；籃球員要做的訓練很多，重訓只是一部份，並不會一下就打壞投籃習慣或技巧。

況且重訓能提升力量、爆發力、協調性等，這些運動能力反而對投籃有幫助，可以讓球員出手更有效率，在長時間的比賽裡越省力。

圖片來源：NBA.com

迷思3　用長跑的訓練方式提升體能

相信大家都能認同長跑訓練能提升「有氧耐力」，但對籃球員來說，他們得在場上不斷變換方向、多面向移動、要一下衝刺一下慢跑，著重在長跑訓練不見得對運動表現有利。

「體能」不完全是能在場上跑多久，司博特認為用「身體可以適應運動多變性的能力」來解釋體能，定義會更完整。換句話說，擁有肌力、可適應各種運動節奏與方向，你的體能不會差到哪去。

圖片來源：NBA.com

迷思4　小腿提踵可以增加彈跳高度

小腿提踵是常見的重訓動作，目的是要加強小腿腿型、提升該部位的肌肉量；當然，也對小腿的運動能力多少有幫助。不過，不完全能增加彈跳力與跳躍高度。

因為一次完整的跳躍，是多部位一同產生爆發力的結果。若沒有髖、膝、踝、手臂擺動、收大腿的動作，加上各部位肌肉協同工作，無法做出好的跳躍動作，即便只是發生在一瞬間，人體的分工正是如此精細。

所以，想要增加彈跳高度，除了文中一再提的肌力外，重要關節的爆發力同樣不容忽視。至於要怎麼做訓練呢？相信隊上的體能教練會有更多詳細建議，或是找擁有肌力與體能相關證照的教練也可以直接幫助你。

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參考資料：Usab.com

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