強度、效率與張力：4分鐘核心訓練 除了鍛鍊腹肌，更應該注重核心肌群的功能與強度，提高肩部、軀幹、臀部的連結性，使其成為一個具有高度功能性，又不失性感...閱讀全文 重量訓練 2,497 0 4分鐘練核心原地爬山核心訓練棒式髖部伸展
