臂熱(The Burn Machine)22磅開箱

 

經典的紅黑配色,讓外盒看上去充滿戰鬥氣息。「臂熱22磅」有10公斤重,體型偏長,所以在搬運時最好注意一下前後來者以及周遭環境,以免發生危險。

 

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盒子裡頭內建「介紹動作的海報*2張」「訓練教學光碟*2片」,塑膠套包覆著的就是臂熱22磅!

 

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器材本身的材質是由「鐵」鑄成,表面是銀色電鍍、黑色烤漆均勻分布,兩個旋轉圈墊則是塑膠製。

 

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「把手」可以旋轉,上面的刻紋能增加手掌摩擦力,方便抓握不滑落。

 

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兩旁延伸出去鑄鐵像烤肉串一樣,能拿來「串」槓片,讓你能夠針對自己的需求調整重量。此外,內有附贈兩個彈簧夾,方便你固定槓片。

 

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中間還有一顆會移動的「Balance Block」。起初以為只是造型用,後來卻發現這顆「Balance Block」有些重量,能協助你加強弱邊的肌力,並迫使你在做核心訓練時,想盡辦法把它維持在中心。

 

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整體來說,這款臂熱22磅有「份量」、造型特殊,是款相當新穎的器材。偏長的設計在某些狀況下適合用來代替長槓;方便性及動作延續性更是優於傳統槓鈴。

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怎麼說呢?

 

首先是旋轉把手,旋轉的流暢度佳,可製造出3種不同的抓握方式,讓你在延續動作時,不用刻意再將器材放下,只要轉動手腕即可繼續訓練。

 

而透過手腕轉動,其實就能變換出不同的訓練,並將這些動作做結合,延伸出「複合式訓練」。利用複合式訓練,就可以在同一個動作中鍛鍊到不同部位。

 

比起單關節、單一的動作,複合式訓練難度更高,訓練到的肌群更為全面;也能幫助你節省練習時間,賦予動作更多變化性,完成一個器材多種效果的願望。

 

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再來,通常用傳統槓鈴作鍛鍊,握距算是一個能決定動作流暢度的關鍵。太寬,會讓你的施力過度分散;太窄,則都有可能會傷及肩膀或手肘。

 

但臂熱22磅本身握把的寬度固定不變,所以在使用時,你的雙臂(握距)會被固定住,這對新手來說是件好事,可以不用太過擔心握距問題。

 

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除了握把之外,你甚至能抓住器材的上緣及下緣,用提、拿的方式操作,便能創造出另一種訓練模式(後面司博特會再介紹喔!),增添訓練的多樣性。

 

且比起傳統長槓鈴,不管是操作還是擺放,臂熱22磅都比較不占空間;這對習慣在家運動、家中空間不大的人,或是當作雨天備案,都是很好的選擇。

 

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當然,如果你覺得空槓(臂熱22磅本身是10kg)練起來很沒感覺,兩邊延伸出去的部分,則能夠讓你增加槓片(一邊至多3片),是非常貼心的設計。

 

基本上廠商會搭配複合式槓片,這種槓片外表不易生鏽,就算不小心掉到地面,對地面的傷害性也很小,本身材質也屬不易碎型,CP質相當高!

 

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不過,每個器材一定會有些不完善的地方。

 

以這款臂熱22磅來說,比較大的問題會是在中間的「Balance Block」,因為會移動,這部分對新手而言,操作上可能要多加留意。

 

另外,「旋轉握把」可能在使用一段時間後,會因為潤滑液不夠而「卡卡」,不過廠商是告訴我們不用太過擔心,如果有這種狀況產生,大家其實可以自行在旋轉墊的地方上點潤滑油,或是直接和廠商的技師聯絡,他們都能第一時間提供協助。

 

總體上,司博特覺得這些都是稍不完美的細節,使用時並不會構成太大障礙。

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好的!說了這麼多,重點還是要來看看如何使用。司博特先是按照部位做簡單分類,讓大家可針對想加強的部位,進一步選擇訓練動作。

 

二頭肌

彎舉

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鎚舉

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反向抓舉

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三頭肌

站立法推

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三角肌(前)

上舉

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前舉

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三角肌(中)

直立划船

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背部肌群

屈體划船

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單手划船

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腿部肌群

深蹲

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弓箭步

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硬舉

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屈膝硬舉

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核心肌群

上腹

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抬腿固定

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接著司博特藉由這些動作,安排以下菜單,以初、中、高階做區分,供大家參考。

 

初階 8~12下,3~5組。組間休息1~1.5分鐘。

 

針對初學者,也就是剛拿到這項器材的人,一般建議先以「單一動作」來安排訓練內容。由大肌群到小肌群排列,從腿部、背部、腿部、三角肌、二頭接續。目的是熟悉器材及追求姿勢安全性。

 

深蹲(腿部肌群)

屈體划船(下背肌群)

弓箭步(腿部肌群)

上舉(三角肌、斜方肌)

二頭彎舉(二頭肌)

三頭法推(三頭肌)

 

中階  10~12下,3~5組。組間休息1~1.5分鐘。

 

待熟悉器材後,就可以嘗試中階菜單囉!但要注意的是,使用器材的方法,抓握方式會改用「提」來執行。每組的次數也都有明顯向上提升。

 

硬舉(腿後肌群)

直立划船(三角肌)

單手划船(背部肌群)

前舉(三頭肌)

二頭反向(二頭肌)

側腹(腹外斜肌)

 

 

高階   8~10下,2~4組。組間休息2分鐘。

 

因為產品的手把設計和長度,方便執行混合動作,也就是前面提過的「複合式訓練」。同時使用到的肌肉群更多,強度當然更上一層樓。

 

硬舉+直立划船(腿部及肩部)

弓箭步+二頭(腿部及二頭)

上舉+三頭法推(肩部及三頭)

深蹲+前舉(腿部及肩部)

弓箭步+旋轉(腿部及核心)

 

註:以上菜單僅供參考。要進行訓練前,請記得作足暖身,可隨個人能力調整重量、組數與休息時間。

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為了怕大家對這樣反覆動作的訓練感到枯燥乏味,所以司博特又設計兩組間歇訓練,讓喜歡「被操」及肌肉「漲大」的人,有更多體驗與「享受」。

 

初階間歇 每個動作20秒,休息10秒。總時間4分鐘。

 

深蹲

屈體划船

硬舉

弓箭步

上舉

二頭

法推

側腹

 

 

過程中能明顯感受到心跳率很快地被拉高(微喘),手把很方便做動作變換。只是要多注意身體重心的平衡,尤其是腿部訓練(特別是深蹲和弓箭步這兩個動作)。

 

在做三頭法推的時候,則要多注意自己的手軸,因為每個人的握距不一樣,手軸的位置難免會被已經固定的握距影響,原則上盡量不要過度外展。

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進階間歇 每個動作20秒,休息10秒,2sets。總時間4分鐘。

 

硬舉+直立划船

弓箭步+二頭

上舉+三頭

深蹲+前舉

 

 

進階間歇相對地強度很高(超喘),由於是兩個動作合在一起,動作的難度也向上提升許多;不過,最難避免的還是為了要接續動作,會很容易忘記動作原則,讓動作跑掉。

 

像是硬舉+直立划船的動作,下背打直即是關鍵;弓箭步+二頭肌要注意身體的平衡;上舉+三頭要小心頭不要被打到!深蹲+前舉,前舉時不要太快,避免關節受傷。

 

想要避免忽略這些細節,最好的方法就是先放慢速度做,追求動作到位後,再想辦法在20秒內讓動作效益最大化,也就是火力全開地做!

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總評:

 

就司博特使用的感受,認為臂熱22磅足以與傳統槓鈴媲美,槓鈴能做到的訓練,臂熱也都能詮釋。

 

且手腕可活動自如,操作上相當順手,兩邊也能自由增加槓片,不用擔心重量不夠怎麼辦。

 

再者,能提供複合式訓練的器材不多,臂熱22磅擁有此優勢可說是相當難得。雖說還是有些小缺點,但對習慣在家訓練,或是健身新手來說,是很好的嘗試。

 

最後,還是不免要提醒大家,使用這類器材做訓練習,暖身一定要確實,最好先熟悉器材操作,再挑戰高階、甚至難度更高的間歇訓練喔!

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(本文為品牌BLADEZ邀請開箱體驗)

商品資訊可參考:http://www.bladezsports.com.tw/product/22lb-burn-machine

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